اهم المقالات مختارات نصائح

لو نفسك تخس شوف النصائح ده

هنتكلم عن النهارده في موضوع التخسيس

اهم نصائح ممكن تشوفها في لنظام التخسيس و ريجيم صحي

اهم من كل النصائح الا هنكلم عليها هي الارداة وانك تكون عايز تخس بجد

مجموعة من اهم نصائح عمل التخسيس شاركنا برايك

 

  1. الفشار زيه زي العيش و الارز  يعني من النشويات ويعني ذلك انه يتسبب في زيادة الوزن مع ان منتشر مقولة ان الفشار لا يسبب زيادة في الوزن اتبع نصائح صحيحة التخسيس
  2.  شرب اللبن خالي أو قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم وتجنب الكثير من السعرات الحرارية.
  3. حاول  تناول الوجبات الصغيرة كل 2 : 3 ساعات بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، فهذا النظام يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويشعرك بالشبع والامتلاء الدائم ويحميك من تناول الوجبات الدسمة ويرفع من معدلات الحرق لديك.
  4. تعود على تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة بالعين تشبع أولاً.
  5.  نحاول نقلل  الملح في الطعام فهو بيخلي الجسم على يخزين السوائل.
  6.  اشرب مياه كتير جدا  بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً (2 لتر) الدايت المياه عتبر من اهم النصائح الا بتخسس لوحدها.
  7. المشي هو أفضل وأنسب صديق، حيث يمكن ممارسته في أي مكان وبأي وقت وخسارة الكثير من السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة للجسم .
  8. لازم تظبط وجبة الإفطار هي وجبة مهمه 
  9.  كل كتير من الفاكهة و الخضروات من الفاكهة والخضار
  10.  بلاش  الوجبات السريعة من اكتر الحاجات الا بتسبب زيادة الوزن هي fast food  حاول تجنب الوجبات السريعة  لو عايز تخس.
  11.  اشرب الشاي الأخضر يحتوى الشاي الأخضر على كميات صغيرة من الكافيين، بالإضافة على احتوائه على مضادات أكسدة قوية والتي يعتقد انها تعمل على تعزيز حرق الدهون.
  12. أبعد عن الرجيم القاسي و اتبع دايت صحي و تناول نظام غذائي متوازن و لا تحرم نفسك من أي عنصر غذائي.
  13. النوم فترات مناسبة عدم الحصول على قدر وافر من النوم يسبب الإجهاد مما يشجع الشخص المجهد على تناول المزيد من السعرات الحرارية من أجل الحصول على الطاقة نام 7 الى 8 ساعات يوميا. ابعد عن يديك الأجهزة الالكترونية قبل النوم بساعتين لأنها تسبب أرق شديد.
  14. كل الطعام ببطء مضغ الطعام ببطئ يجعلك تستمع بمذاق الطعام فترة أطول. كما أن المخ يأخذ وقت أطول من المعدة للشعور بالشبع. و بالتالي سوف تحتاج وقت أطول لمضغ الطعام حتى يبدأ مخك في إرسال إشارات الشبع.
مجموعة من اهم نصائح عمل التخسيس شاركنا برايك

 

شوفي ايضا :  طريقة عمل احلي شاورما اللحم السوري سريعة و زي المحلات

2 Comments

Post Comment

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.